Trening dzień trzydziesty trzeci + dieta - plan kaloryczny

Zaczynamy nowy tydzień! Dzisiaj już tak wiosną pachniało, że czułam się jakby mi ktoś doładował baterie na 100% :) Dzień miałam bardzo intensywny. Właśnie skończyłam trening (ten sam plan co w poprzednim tygodniu), ale teraz plan diety na ten tydzień.

Dieta

Jak pisałam już w poprzednim tygodniu, chcę trochę popracować nad odpowiednią dietą. A dokładniej trzymać się pewnych ram kalorycznych. Wprowadziłam już do swojego codziennego życia kilka dobrych nawyków żywieniowych takich jak: regularne posiłki, duża ilość wody, przyrządzanie zdrowych posiłków w domu, a nie jedzenie "na mieście". A teraz chcę to wszystko ograniczyć pewną ilością kalorii, która pozwoli mi na redukcję tkanki tłuszczowej.

Zaczynam od obliczenia ilości kalorii, która jest mi potrzebna do prawidłowej pracy organizmu.
Mogę to obliczyć za pomocą wskaźnika BMR, przelicznik znajdziecie tutaj.

Ja mimo, że ćwiczę prawie codziennie, w pracy (a to połowa mojego dnia) jestem mało aktywna i dlatego wybrałam opcję: średnio aktywny. Wynik to: 1947 kalorii dziennie.

Ponieważ chcę zredukować swoją wagę, odejmuję od dziennego zapotrzebowania 200 kalorii. I taki sposobem mój codzienny plan posiłków powinien mieścić się w granicach: 1747 kalorii - powiedzmy 1750 kcal.

Teraz postaram się rozplanować odpowiednio moje posiłki według wcześniej już ustalonych godzin:

6.30 - śniadanie: musli z wodą, otrębami i słonecznikiem ( 200 kcal)
9.00 - banan/jabłko/pomarańcza (100 kcal)
11.00 - płatki z jogurtem owocowym (200 kcal)
13.00 - lunch: sałatka warzywna/kanapka z pieczywa pełnoziarnistego/inna potrawa warzywna (350 kcal)
14.30 - jabłko (100 kcal)
16.00 - obiad: sałatka z warzyw z makaronem/kaszą/ryżem lub inna warzywno-węglowodanowa potrawa (450 kcal)
18.00 - owoce (150 kcal)
19.30 - 20.00 - kolacja: warzywa/zupa itd. (200 kcal)

Tak to aktualnie będzie wyglądać. Efekty takiej redukcji pewnie będzie widać dopiero po jakimś czasie, kiedy organizm przyzwyczai się do nowej diety. Ale mam nadzieję, że wszystko pójdzie zgodnie z planem :) Oczywiście wszelkie zmiany, poprawki itp. będę opisywać na bieżąco na blogu. Nie jestem przyzwyczajona do liczenia kalorii także sama będę się tego uczyć i z tym oswajać. Podane wyżej obliczenia są na razie pierwszym zarysem, pewnie nieostatecznym.

 Przepisy tak, jak wcześniej będę też podsyłać regularnie:) Na dzisiaj to wszystko. Pozdrawiam!