Trening dzień dwudziesty drugi + szybki metabolizm cz.1 + pośladki

Dzisiaj jestem wyjątkowo wcześnie w domu i bardzo mi się to podoba :) Zaraz zaczynam trening. Pisałam ostatnio o dodatkowych ćwiczeniach na pośladki, poszukałam i znalazłam poniższe. Włączę je na najbliższe treningi do swojego planu i zobaczę, czy będą skuteczne :)

1. Wypady w bok

Ćwiczenie, które wzmacnia zewnętrze partie mięśni bioder, pośladków i  ud.

Instrukcja: Rozstaw szeroko nogi, a następnie zginaj prawe kolano jednocześnie prostując lewą nogę. Staraj się trzymać kolano prostopadle do podłogi. Cieżar ciała powinien być na prawej nodze. Jeśli kolano wychodzi na zewnątrz, za linię stopy- zmniejsz rozkrok. Pochyl się lekko, trzymaj barki nad prawym kolanem. Zgnij ręce. Pozwoli ci to lepiej utrzymać równowagę. Powtórz ćwiczenie na lewą nogę.

2. ,Dirty dog”

To niezbyt zgrabne ćwiczenie idealnie kształtuje mięśnie pośladków. Nie wygląda może zbyt ładnie, ale działa.

 Instrukcja: Pozycja wyjściowa to klęk podparty (,,klęk na czworakach”). Trzymaj kolana i ręce na szerokość barków. Dłonie powinny znajdować się bezpośrednio pod ramionami.  Łokcie prosto. Trzymaj barki i plecy sztywno w linii prostej. Powoli unoś jedna nogę ze zgiętym kolanem w bok, a następnie stopniowo opuszczaj nogę. Wykonaj to samo ćwiczenie na druga nogę.

Ćwiczenia ze strony: www.kalorynka.pl

Zamieszczam też filmik na ćwiczenia pośladków. Dzisiaj mam więcej czasu więc je wypróbuję ;)

Metabolizm

Poza tym szukałam informacji na temat przyspieszenia metabolizmu. Myślę, że regularne ćwiczenia bardzo pomagają mi w szybkiej przemianie materii, ale równie ważna jest dieta, dlatego dzisiaj wklejam pierwsza część porad na ten temat. Są to ogólne zasady dotyczące usprawnienia trawienia. Jutro wypiszę poszczególne produkty.

Na przyspieszenie metabolizmu wpływają:

- dieta -  białko zwiększa przemianę materii o 25%, węglowodany o 6%, a tłuszcze o 5-10%. Średnio szacuje się że prawidłowo zestawiona dieta zwiększa tempo metabolizmu o 10%. Jasno więc wynika, że nie warto więc się głodzić, ale spożywać posiłki regularnie, co 2-3 godziny,

- ograniczenie tłuszczów zwierzęcych, które dla naszego organizmu są jedynie źródłem energii i praktycznie w 100% są magazynowane w formie tkanki tłuszczowej,

- zamiast nich lepiej spożywać surowe oleje roślinne i tłuszcze rybie, które służą do budowy ważnych związków w organizmie, natomiast w mniejszym stopniu wędrują do komórek tłuszczowych,

- zwiększenie udziału produktów białkowych (chude mięso, wędliny, twaróg, białka jajek), które silnie podnoszą przemianę materii i jednocześnie stanowią cenny budulec tkanki mięśniowej. Im więcej posiadamy mięśni, tym wyższa przemiana materii,

- duże ilości surowych warzyw, na których trawienie zużywane jest więcej energii niż one same posiadają,

- spożywając słodycze, słodkie napoje i białe pieczywo przemiana materii wzrasta niewiele, a składniki tam obecne niezwykle łatwo zamieniane są w tłuszcz,

- odpowiednio dobrane ćwiczenia są w stanie podwyższyć przemianę materii. Aktywność fizyczna jest niezbędna do prawidłowego wzrostu i funkcjonowania organizmu, a także pozwala na utrzymanie zdrowia w wieku późniejszym. Należy ćwiczyć minimum 30 minut dziennie, aby wydajnie spalać tkankę tłuszczową.

Źródło: portal.abczdrowie.pl

Udanego treningu! :)